糖友注意！睡多睡少都会影响血糖！科学睡眠时长分享给你！

长期睡眠不足或过度睡眠，都可能影响身体激素的分泌，导致血糖波动加剧。今天，我们就来聊聊糖友们必须知道的科学睡眠时长，以帮助你更好地管理血糖。

一、睡眠：血糖的隐形调节器

睡眠不足：

研究显示，连续几晚睡眠不足5小时，会显著增加体内压力激素皮质醇的水平，这种激素会促使肝脏释放更多的葡萄糖进入血液，从而导致血糖升高。同时，睡眠不足还会降低胰岛素敏感性，使得身体难以有效利用胰岛素来控制血糖。

过度睡眠：

别以为睡得越多越好，“长睡”同样有害无益！过度睡眠可能打乱身体的生物钟，影响激素平衡，尤其是那些与食欲和能量代谢相关的激素。失衡的激素水平不仅可能引发体重增加，还会间接导致血糖波动。此外，长时间的卧床和缺乏活动会导致身体的新陈代谢减慢，影响血糖的利用和消耗，对血糖产生不利影响。

二、科学睡眠时长

那么，糖友们到底应该睡多久呢？科学家研究发现，睡眠时间与糖化血红蛋白的水平息息相关。糖化血红蛋白是一项反映血糖长期控制情况的指标。研究表明，当睡眠时长维持在7至8小时时，糖化血红蛋白水平最低。因此，糖友们应努力将睡眠时长控制在7-8小时，以维持血糖的稳定。

当然，每个人的睡眠需求都是不同的。糖友可以通过观察自己的身体状况和血糖变化来找到最适合自己的睡眠时间。如果发现自己在某个时间段内睡眠后血糖水平较为稳定，那么这个时间可能就是你的“黄金睡眠时间”。

三、小技巧助你入眠

除了控制睡眠时长外，提高睡眠质量也是糖友们需要关注的重要方面。以下是一些有助于改善睡眠的小技巧：

1.保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，培养生物钟的规律性。

2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床上用品。

3.避免睡前刺激：减少咖啡因和酒精的摄入，避免看刺激性强的电视节目或长时间使用电子设备。

4.放松身心：尝试进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，以帮助自己更快入睡。

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